5 weidera

GRUPA V - "Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

[...] samo mięso, ryby i mięso (próbowałem Rostbefa bo mnie bardzo zaciekawił- bleeee) :D 2. Czy ten trening z Flex-a to będzie dobry zamiennik za a6w czy wrócić i kontynuować weidera? 3. Czy jeżeli miałbym zostawić trening z Flex-a, to mogę go wykonywać codziennie? (Zakwasami się nie martwię, białko i Clenburexin- bądź jedno z tego- wyciągnęło [...]

[...] hatli do przodu na stojaco Brzuszki jak zawsze Basen 12 basenow kraulem! 10 basenow zabka . ze 2 z deska Zalezy od samopoczucia ale niegdy nie robie mniej niz napisalem. 6 weidera 3x 20 papek i spac!!! Czwartek 6 weidera papki Piatek Klatka z poniedzialku z biceps Sobota klatka delikatniej niz zwykle z triceps. Niedziela Basen Dobranoc Co o [...]

[...] sobota - barki niedziela wolne barki cwicze 2 razy bo mi zalezy na fajnych barkach a teraz trening brzucha :) brzuch cwicze codziennie wykonujac troche ulepszona forme 6 weidera (dodalem pare dodatkowych cwiczen) ale jesli o to chodzi to brzuch cwiczy sie extra napinaja sie miesnie itp 6 weidera cwicze 4 razy dzienie !!! 1 weider zajmuje mi [...]

Dobry tekst pozyskany za pomocą Cypiate, więc głównie dla niego sogi Jest to opracowanie, które przedstawia podstawowe zasady treningu siłowego, w humorystyczny sposób tytuły zostały przyrównane do biblijnych przykazań. I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to [...]

Witam Was, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń. Mam 14 lat Waga 67 kg Wzrost 172 Suplementacja: (pierwsze suple) Kraetyna MegaCaps 1250 Rekordy: na klatę 77kg Martwy około 120 kg przysiad około 80kg. Plan: -Pompki 5 x 10 ( co 4 dni o 5 więcej) -Brzuszki 5 x 10 ( co 4 di o 5 więcej) -Skakanka 3-4 minuty -Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] czy na HST) i redukcji. W tym różnica tylko że mi nie chodzi o redukcję a konkretnie właśnie o same mięsnie brzucha. W tym wypadku zastanawiałem się nad czy zacząc tą 6 weidera standardowo (codziennie), czy np, tylko w dni bez treningu HST. A może robić klasyczny trening na brzuch parę razy w tygodniu poza HST? Czy jednak naprawdę mam sobie [...]

Witam!!! A wiec tak dzisiaj postanowiłem sobie zmierzyć ile mam w pasie bo dawno już nie mierzyłem a zauważyłem ze coś za grubo jest no i jest aż za grubo!!!i właśnie dzisiaj postanowiłem ze wezmę sie porządnie za brzuch!!! Płeć: Mężczyzna Wiek : 16.01.1992 Waga : 90kg... Wzrost : 180cm Obwód klatki : około 120 Obwód ramienia : 38-39 Obwód talii : [...]

[...] 3x10 PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil BRZUCH: -6 weidera wtorek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, -unoszenie ramion na boki 3s 10p -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 -szrugsy(kaptury) 3s, 10p [...]

Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Aerobiczna Szóstka Weidera 3. Wyciskanie sztangielek w górę leżąc (10p, 3s) 4. Przenoszenie zza głowy do ud leżąc (10p, 3s) 5. Przysiady z ciężarkami w backpack’u (10p, 3s) 6. Wysoki step ze sztangielkami (10p, 3s) 7. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc (10p, 3s) 8. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] 4.200g piersi z kurczaka 5.np. twaróg 200g 6. Odżywka białkowa(w moim przypadku pro longatum) A oto przykładowy dzień nietreningowy(ja dodatkowo wykonuję w dni NT 6 weidera aerobowo20-25 min+40-60 min. biegam wieczorem) 1. Jajecznica z 6-7 jajek+ok. 150g chleba razowego 2. 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+100g-150g [...]

[...] rękoma, podciąganie ramionami sztangi 4x20 (45kg) - barki - stojąc prosto, unoszenie hantli na boki z nachwytem 4x15 (10 kg na hantla) - brzuch - aerobiczna 6 weidera 2 dzień - biceps - na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt wąski 4x20 (20kg) - biceps - hantle na ławeczce skośnej, 4x20 (10kg na hantla) - triceps - na ławeczce [...]

Z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. Każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z miejsca. W numerze 10 (25) z października br. omówiłem „trening objętościowy" , jako jedną z metod [...]

Z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. Każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z miejsca. W numerze 10 (25) z października br. omówiłem „trening objętościowy", jako jedną z metod [...]

Holizm jest poglądem, według którego zjawiska występujące w naszym świecie trzeba ujmować całościowo i organicznie. Jest to teoria rozwoju zapoczątkowana przez J. Ch. Smutsa na początku XX wieku, głosząca, że całość nie da się sprowadzić do sumy części. Choć teoria ta ma już blisko 100 lat, to jednak nadal jest fundamentalną myślą systemu [...]

Trening budujący masę mięśniową na podstawie siły Trening budujący masę mięśniową na podstawie siły będzie opierał się przede wszystkim na ćwiczeniach i metodach treningowych mających na celu budowanie i kształtowanie masy mięśniowej. Dobrze rozpatrzyć jest sobie trening według czynników warunkujących wzrost masy mięśniowej: 1. metoda treningowa: [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto przedstawiam kolejny art. z pisma "Rekreacja Fizyczna"-koniec lat 80-tych, z cyklu"Dla zaawansowanych(28)"-są to rady FRANCO COLUMBU: {Wiem,że jest to dość długie,ale polecam} OCZYWIŚCIE, PO LEKTURZE-ZAPRASZAM DO DYSKUSJI NA OPISANY TEMAT!!! "WIARA W INSTYNKT" W nowoczesnej, powszechnie stosowanej metodyce treningu [...]

Z pewnością każdy, kto uprawia mniej lub bardziej poważnie treningi siłowe szuka idealnej metody dla siebie. Każdego z nas spotyka także moment, kiedy nasze ciało przestaje reagować na dotychczasowe bodźce i nie bardzo wiemy, czym je „ruszyć" z miejsca. W numerze 10 (25) z października br. omówiłem „trening objętościowy", jako jedną z metod [...]

[...] dodac: wiek: 18 lat wzrost: 185cm waga: 95kg moj niby trening :p poniedziałek - rozpiętki 5 serii 15 powtórzeń pompki- 60 pompek 3 serie po 20 bieganie no i aerobiczna 6 weidera wtorek aerobiczna 6 środa- biceps młotkowym uchwytem- biceps na kolanie- 5 serii 15 powtorzen aerobiczna 6 weidera czwartek aerobiczna 6 weidera piątek triceps zza [...]